60 kg

[...] jeszcze kolano bolało to tylko tak poszłedłem na chwilkę i robiłem to co miałem ochotę :-_) hee takie coś zrobiłem plan sezonowca -wl 20 powtórzen - 50 kg -wl 2 x 10 p - 60 kg -wl 2x 10 p - 70kg -wiosło sztanglą 2 s -uginanie hantlą o kolano 2 x 10 -wiosło 2x10p i to byłoby na tyle, cięzarów nie pamiętam dokładnie tylko na klate wiem jakie [...]

[...] zdrowotnych nie ma, poza lekkim przewlekłym katarem. Część z tych serii jest jakby rozgrzewkowa. Np. przysiady zaczynam z obciążeniem 30 kg - 15 powtórzeń, potem 40 kg - 12 powt., 50 kg - 10 p., 60 kg - 8 p., 70 kg - 7 p., 80 kg - 6 p., 90 kg - 5 p., 100 kg - 4p. Taki sposób jest dobry? Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-01-26 22:25:13

[...] :-D jeśli robię kompleksy sztangowe, to wiadomo, że sztangi nie opuszczam na ziemię i nie zmieniam ciężaru, ale co jeśli... np. do high pulla jestem w stanie wziąć na przykład 80kg, do wiosłowania np. 60 kg, a do wyciskania stojąc 40 kg? jak wtedy ciężary ułożyć? czy może sobie przygotować kilka sztang z różnym obciążeniem i szybko zmieniac?

[...] kondycje bez biegania ? Rowerek? 2. Zauważyłem ze mam straszne wahania wagi. Rano gdy wstaje czasem potrafi zejść do 45 kg. Później wraca do normy czyli gdzieś ok 55~60 kg. Każdy ma wahania wagi rano-wieczorem, ale chyba nie aż takie. Ważysz się na tej samej wadze? 3. Jak to jest możliwe ze pomimo tak małej masy nie wyglądam jak patyczak [...]

[...] wolniutko. Co do moich efektów na siłowni to oczywiście były ale nie takie o jakie mi chodziło. Zero masy ( no nie przesadzajmy 2 kg w 6 miesiący ) a siła jak najbardziej. Z 60 kg na ławeczce po 4 miesiącach skoczyło na 85 kg. Aż niektórzy się garbili jak to oglądali. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i czekam na pomoc: cudowna dieta lub coś [...]

Hmm po wakacyjnych melanzach waga 60 kg bibol 34 na klate 60 kg

Fronty ostatnio robiłam z 60 kg i faktycznie gniotła sztanga trochę, ale szło wytrzymać.. spróbuję dołożyć do 70 kg i zobaczę.

A MMA, tzn jak to wyglada? Domyslam sie, ze cwiczysz stojke i parter, takie vale tudo, czy o co biega? Pewnie miales duzo latwiej na starcie przez boks, nie? W ogole, to czemu sie nie zapiszesz na mt i nie zostanies zmistrzem polski juniorow w poltora roku w kategorii -60 kg?

[...] juz to nadrabiam Wszyscy chyba powiedzieli wszystko co i ja bym powiedzial, ladnie poszla masa 7 kilo piechota nie chodzi a ze jest nadal chudo - ciezko oczekiwac ze przy 60 kg bedziesz wygladal jak Arnold wiec nie rozumiem narzekan niektorych osob. Dla mnie bomba nastepny cykl napewno z przyjemnoscia bede sledzil. A za jakis czas...Ale o tym [...]

Wczoraj był ekspresowy trening na rozgrzewkę wszedł Bicesp przy ścianie 40 kg x 30 a potem wyciskanie francuzkie do czoła lezec 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x6, 6,6, 50 kg x10, 10 i mimo że szybki trening to tricepsy chciało rozerwać :-)

Moje początkowe wymiary i wyciskania to: Waga: 86 Bic: 34 Wyciskanie serie 35kg Sztanga stojąc bic : 20 kg TERAZ JEST Waga : 80 Bic : 34 Wyciskanie serie : 60 kg Sztanga stojąc bic : 30 kg Niesą to może najleprze postępy,ale biorąc pod uwagę to, że ostatnie 6 miesięcy schudłem 16 kg to i tak nieźle. Uznałem jednak, że ten pomysł z dietą [...]

[...] i dajesz , kazdy trening progresje przyklad jak Ja robilem.. 20 minut rozgrzewki na steperze , to niezle wplywa na przeplyw krwi (czy jak to tam sie zwie ) zarzucasz 60 kg i cykasz 2-3 seryjki na rozgrzewke po 15-20 powtorzen , opuszczasz wolno , unosisz szybko pozniej dorzucasz , ile uwazasz , Ja podzielilem na 4 serie i dorzucalem po [...]

[...] ( modlitewnik ) 35kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 75 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 20 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 90 kg Nogi ( Wyciskanie ) 180 kg Przysiad ( 60 kg ) W trakcie tego czasu stosowałem odżywkę białkową i jeden cykl kreatyny ( wrzesien ). CO o tym sądzicie ...konkretny postęp czy raczej lipa ?

tak wlasnie myslalem ze 70-80 kg i juz jest rzeznia.wystartuje chyba z 60 kg i co tydz jak da rade bede dokladal 2,5 kg az stanie.

Dziś zacząłem od bickow :-) Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] wykroki 4x 12 10 8 6 przysiady 5x 20 18 16 14 12 Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Napisze ostatnią serie z moich treningów z tego tygodnia przysiad - 60 kg martwy _ 43 klatka 60 Zmieniony przez - sandreas12 w dniu 2013-11-28 22:56:17

mialem ten sam problem co ty, w wakacje wazylem 60 kg z wzrostem 181 cm a teraz waze 70 kg, chodze na silke 2 miechy po miesiacu cwiczen zakupilem sobie kreatyne z vitalmaxa 1200 gram i wpc z ostrowi 3600 gram, w miesiac kretki zjadlem okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną [...]

Obliczałeś sobie zapotrzebowanie ? Z tego co wyczytałem ważysz 70 kg a dążysz do 80. Pracujesz cały tydzień do tego siłownia to tyle kcal co dostarczysz z posiłków doprowadzi Cie nie do 80 a do 60 kg.

[...] oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. Osatnio powrocilem do wyciskanie zolnierskiego , dwa treningi zrobilem i na obu wyciskalem 50-55 kg 5serii po5powt , probowalem 60 kg ale za ciezko bylo . Co myślicie? Zmieniony przez - danio9511 w dniu 10/29/2018 8:22:47 PM Zmieniony przez - danio9511 w dniu 10/29/2018 9:21:55 PM

[...] Co do sprzętu jaki posiadam to mam 2 stojaki, sztangę 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej [...]